PSY – СИМПТОМЫ

КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ (КПТ)

Пожалуй, самый прагматичный и при этом научно обоснованный подход в психотерапии. Он стал результатом объединения двух направлений: когнитивного, то есть направленного на изменение мышления, и бихевиорального, направленного на изменение поведения
Когнитивно-поведенческие терапевты исходят из того, что люди с детства усваивают множество иррациональных мыслей, убеждений и привычек, которые затем воспроизводят, не задумываясь.

Если сказать совсем просто — продолжают ходить по граблям. Чтобы решить проблему, необходимо эти грабли, во-первых, заметить, во-вторых — найти способы их обходить, а в третьих — закрепить навык хождения по безопасному маршруту.

Это значит, что на сессиях КПТ вы будете анализировать ваши мысли, чувства и поступки в конкретных трудных ситуациях, и искать способы сделать их более адекватными и эффективными. Психотерапевт задает домашние задания для закрепления навыков. Занятия могут проходить как индивидуально, так и в формате групповых тренингов (что особенно полезно для развития социальных навыков).

КПТ — краткосрочный по меркам психотерапии метод. Заметных результатов можно достичь за 10-20 встреч. Если вы запомните техники и будете использовать их самостоятельно, эффект будет намного выше.

Когнитивно-поведенческие терапевты разработали подробные методики для лечения большинства психических расстройств. Во многих случаях (например, при тревожных расстройствах, нетяжелой депрессии, некоторых расстройствах личности) успешное использование когнитивных техник может заменить медикаменты.

При тяжелых хронических расстройствах (например, биполярном расстройстве и шизофрении) КПТ служит полезным дополнением к лекарственной терапии.

В России множество хороших КПТ-терапевтов. Многие из них — врачи-психотерапевты, что идеально для людей с психиатрическими диагнозами.

Достоинства метода: Прагматичный, логичный подход. Доказанная эффективность при психических нарушениях. Набор действенных инструментов для конкретных жизненных ситуаций, которые можно применять как с терапевтом, так и самостоятельно.

Недостатки: КПТ-терапия потребует вашего активного участия: терапевт будет давать вам задания и ожидать их выполнения. Метод направлен на улучшение вашей жизни здесь и сейчас, так что не стоит ожидать погружения в бессознательное или детального разбора травм из далекого прошлого.
Если вы пока не готовы активно работать над собой, а идете к психологу прежде всего за словами понимания и сочувствия, то вам больше подойдет гуманистическое направление.

Смотреть пример того, как может выглядеть сессия у КПТ-терапевта


Основные направления КПТ

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

Это методика, направленная на предотвращение импульсивного деструктивного поведения, в том числе самоповреждений, злоупотребления вредными веществами, переедания.

Задача DBT-терапевта — помочь клиенту освоить четыре навыка: осознанность, управление эмоциями, эффективное взаимодействие с окружающими и переживание стресса.

Занятия обычно проводятся в группах, где вы можете потренировать новые навыки на практике.

Читать подробнее о DBT и других подходах психотерапии.


Схема-терапия

Разработана для людей, которым мешают устойчивые шаблоны мышления, сформировавшиеся в детстве (их и называют схемами). Распространенные схемы — "Я не заслуживаю любви", "Я неудачник", "Обязательно случится что-то плохое". Терапевт помогает клиенту заметить эти схемы и заменить их на более адекватные.

Схема-терапия в России

Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ)

Психотерапия, направленная на работу с иррациональными установками мышления. Терапевт в ходе беседы выявляет заблуждения, которые руководят поступками человека, и помогает перестать в них верить и им подчиняться.

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and commitment therapy, АСТ)

Терапия принятия и ответственности отличается от других когнитивно-поведенческих направлений экзистенциальным уклоном. Она не ставит цели полностью избавить вас от душевной боли (что часто бывает невозможно), но учит жить осмысленно и продуктивно в разных состояниях, в том числе в депрессивном и тревожном. Один из главных навыков — принимать эмоции как преходящее явление и не идти у них на поводу, а «строить жизнь, наполненную смыслом и ценностями».


Где найти специалиста

Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов:
Ассоциация когнитивной-поведенческой психотерапии
Ассоциация когнитивно-бихевиоральных терапевтов


DBT терапевты в разных городах России


Книги самопомощи, основанные на КПТ

Дэвид Бернс "Терапия Настроения"

Стивен Хайес "Перезагрузи мозг"
Made on
Tilda