Депрессия — это изматывающие и беспросветные периоды ужасного настроения, практически нулевой энергии и активности, которые могут длиться от нескольких недель подряд до нескольких месяцев, а иногда даже лет. Пациенты описывают свое состояние как «подавленное», «тоскливое», «тяжелое», «безнадежное», «безрадостное», «бессильное», «безразличное» и «предельно мрачное». Может показаться, что так себя чувствует большинство наших соотечественников. Но это не так. Депрессия — далеко не то же самое, что плохое настроение или пессимизм.
(должны присутствовать не менее двух недель подряд)
Главный признак депрессии — потеря способности получать радость от того, что обычно нравилось, будь то любимое хобби, вкусная еда или секс. Это состояние не зависит от воли человека, потому что оно обусловлено физиологически: мозг производит меньше нейромедиаторов, обеспечивающих ощущение удовольствия.
Депрессия будто бы поглощает человека целиком, нарушая работу всего организма. Страдают сон и аппетит, движения, речь и мышление замедляются. Человеку приходится прилагать все больше усилий, чтобы делать привычные вещи, и он очень быстро устает.
На этом фоне падает до самого дна самооценка, голову заполняют мысли о собственной никчемности и вине, бессмысленности всех дел, нередко — желание умереть или просто исчезнуть.
Заметнее всего депрессия сказывается на поведении в обществе: пропадает интерес к окружающим, человеку хочется уединиться, ему с трудом дается общение с близкими или коллегами.
Человек не виноват в своей депрессии! Не вините его в пассивности — он, скорее всего, и так утопает в болезненном ощущении вины.
Депрессия часто впервые накрывает после тяжелых жизненных событий: потери близкого человека, пережитого насилия, периода стрессов и перегрузок.
Но от нее не застрахованы и люди, у которых, казалось бы, все хорошо. Ведь причина может быть не внешней, а внутренней — нарушение обмена веществ в мозге: прежде всего, это снижение выработки серотонина, эндорфинов и норадреналина. Такая депрессия — хроническое заболевание: при нем провалы в настроении повторяются на протяжении всей жизни.
К счастью, выйти из депрессивного тупика возможно. Для лечения депрессии используют два основных средства: медикаменты (антидепрессанты) и психотерапию. Мы не будем здесь говорить о таких «универсальных» методах, как «встань-с-дивана-и-перестань-лениться!» и «посмотри-на-жизнь-с-яркой-стороны». Эти «народные» методы не прошли клинических испытаний!
Таблетки помогают выровнять нарушенный баланс нейромедиаторов. Психотерапия помогает разобраться с психологическими причинами вашего состояния: например, конфликтными отношениями, слишком строгим отношением к себе, недостатком общения, нездоровыми привычками.
Помните, что каждый случай индивидуален, и нужно разобраться, что именно вызывает ваше депрессивное состояние.
Не теряйте надежды: лечение депрессии — дело не быстрое, но совершенно реальное.
ТЕРАПИЯ ДЕПРЕССИИ
Золотой стандарт терапии депрессии — когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Во многих случаях нетяжелой депрессии когнитивных упражнений и поведенческих техник будет достаточно, чтобы вытащить вас из провала. Но если депрессия тяжелая, вам трудно даже просто вставать с кровати и уже не хочется жить — как можно скорее запишитесь к психиатру, чтобы получить медикаменты.
Депрессия для чайников. Лора Смит, Чарльз Эллиотт. Диалектика, 2018
Наверное, одна из лучших книг по самопомощи при депрессии. Она написана когнитивно-поведенческими психотерапевтами.
Победи депрессию прежде, чем она победит тебя. Роберт Лихи. Питер, 2020.
Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток.
Дэвид Бернс. Альпина Паблишер, 2020.
Создала благотворительный фонд "Просто люди" (2017), психологическую службу "Псипросвет" (2020) и проект Стажировка для психологов (2021).
50 лет. В профессии 10+ лет. Изучала клиническую психологию, арт-терапию, экзистенциальную и трансперсональную психотерапию. До начала практики была юристом, консультантом по слияниям и поглощениям в международных юридических компаниях. Долго работала в психиатрических больницах и психоневрологических интернатах, реализовала ряд значимых социальных проектов в сфере психического здоровья.
Любит работать с самыми сложными темами и случаями - но просто, понятно и очень по-человечески. "Просто люди" - это не только бренд, а философия уважения и веры в каждого человека, равенства, сострадания и профессиональной скромности.
"Мои проекты - это я, моя команда единомышленников и сообщество прекрасных клиентов. Люди приходят к нам, потому что интуитивно чувствуют, что здесь хорошо, здесь есть любовь.Да, я очень люблю свою работу, поэтому не устаю и не выгораю. Никогда не перестану удивляться, как красиво устроен человек, как уникально складываются жизни и судьбы. А если удается кое-что подлечить и подправить - тогда ещё интереснее".
В сфере профессиональных интересов: работа с психотравмами, с жертвами любого насилия, сексуальность и телесность, экзистенциальные жизненные кризисы, поиски призвания и смысла, психиатрические заболевания.
На стажировке Марина читает лекции, проводит демо-сессии и супервизии.
40+ лет, специалист по КПТ. Зарина работает всего 3 года и за это время уже проконсультировала 500+ клиентов.
Лучший специалист по налаживанию связей с реальностью. Работает чётко и ясно.
Клиенты отмечают, что даже за одну сессию им удается решить проблему: "грамотный подход", "внимание к деталям", "настоящий профессионал". Зарина никогда не перейдет границы, не будет навязывать советы. Особенно хорошо у нее получается помогать решать проблемы в отношениях, в семье, с сексуальностью, с РПП. А еще для нас загадка, как такой интеллектуал сохраняет потрясающую теплоту, мягкость и женственность.
На стажировке проводит демо-сессии и интервизии, сопровождает стажеров в качестве наставника.
30+, Клинический психолог и КПТ-терапевт, опыт работы 10+ лет.
Инна справляется с любыми, даже самыми тяжелыми случаями. Ее клиенты рассказывают о глубочайшем сочувствии, эмпатии.
Инна очень светлый и позитивный человек, мягкая и хрупкая, но за её словами угадывается глубокий личный опыт и непростой путь. Она знает, что такое травмы, утраты, боль и умеет давать любовь и поддержку тогда, когда почва уходит из-под ног. А еще Инна умеет работать с интимными и деликатными проблемами - 0% осуждения, 100% - принятия. Пишут, что "она завораживает своим голосом, дарит покой и умиротворение", с ней "комфортно и безопасно".
40+, Клинический психолог, экзистенциальный аналитик и групповой психотерапевт. 7 лет в практике, ежегодно консультирует 300+ клиентов.
Алена спокойная, уравновешенная и глубокая в работе. Умеет всё разложить по полочкам в голове. "Разговор с Алёной - как глоток свежего воздуха", пишут клиенты. Становится "чище, яснее, легче".
Создает живые терапевтические группы, где рады каждому, где находят понимание, поддержку и настоящих друзей. Умеет работать с людьми с любыми психиатрическими диагнозами - без страха и осуждения. Грамотно и компетентно - и при этом с любовью и сочувствием. Мы гордимся, что такой классный специалист работает с нами с 2021 года.
35+, юнгианский психоанализ, КПТ, клиническая психология, практикует 5+ лет и продолжает обучение.
«…Кто видит сны и помнит имена…» (с)
Оксана - аналитический психолог. С душой и человеческим лицом. Использует в работе воображение, символику, метафоры, анализ сновидений и фантазий и т.д. - все, за что мы любим Юнга и его команду. "Это мощно и терапевтично", - пишут клиенты.
Если вы хотите встретиться с собой настоящим - вам к Оксане. Исключительно "чуткая, бережная", "вникает в каждое слово", "открывает новые грани". Огромная благодарность и удивление, пишут клиенты, что такое вообще возможно. Оксана, судя по всему, не только верит, но и творит ранее невозможное.
Девиз: собираю, проживаю и бережно храню чужие жизни.
45+ аналитическая юнгианская психология, гештальт терапия, транзактный анализ, техники КПТ, телесно-ориентированной терапии. Практикует 3 года. Любимая тема - развитие эмоционального интеллекта. Работает на русском и английском.
Зарина умеет слушать и слышать другого человека на глубоком уровне, поддержать и обнаружить истинные причины проблемы, помочь обрести равновесие. Рассматривает человека как целостную личность, в которой есть все ресурсы для движения и развития.
Надежный и отзывчивый терапевт. Работает честно, искренне, не скрывая своих мыслей: "не учила, не перебивала, где надо было - ответила жестко, но по делу".
Может открыто говорить о самых трудных ситуациях и при этом - "приятная девушка с юмором, что очень важно". Клиенты пишут: "за одну сессию помогла выйти из кризисного состояния", "разложили весь бардак в голове по полочкам", "знает, как вытащить из моральных зажимов, благодарен за раскрытие моего истинного "Я".
Верит, что каждый человек рождается счастливым, но иногда, в силу различных жизненных обстоятельств, мы об этом забываем, и тогда нужна поддержка и помощь. Все это тут есть.
45+, клинический психолог, закончила медицинский ВУЗ, 5+ лет практики. Как у многих из нас, это не первое образование, ранее была журналистом, а затем HR.
У Галины редкий талант - она увидит красоту каждой души, каждого человека, каждой биографии. Рассказывает: "У каждого абсолютно свое переплетение событий, впечатлений, отношений. И иногда, чтобы увидеть эту невероятную красоту плетения, надо поменять фокус, или горизонт, или дистанцию. И я благодарна, что человек позволяет прикоснуться к тайне его жизни".
У нее даже хобби такое - хозяйка полувекового сада, доставшегося в наследство. Дочь удивляется: "Ты чего ни коснешься, все цвести начинает, как так у тебя получается?" С людьми похожая история.
Если вы запутались, в тупике, страдаете от внутренней критики, низкой самооценки или серьезно думаете о смысле жизни - это к Галине. Клиенты пишут: "увидела ситуацию с новой стороны", "стало гораздо яснее", "как будто пробку вынули, так легко", "ухожу с ощущением провернувшейся мясорубки" (!)
Девиз: В жизни нет ничего дороже человека. То есть нет ничего дороже чем вы, наш клиент.
35+ экзистенциальная, гештальт терапия, КПТ, арт техники. 5+ лет практики, 200+ клиентов.
Чуткая и внимательная к деталям, работает на глубине любит разложить ситуацию по полочкам и мягко обратить внимание на суть проблем, подчеркнуть клиенту его индивидуальность, помочь ее раскрыть.
Всегда интересны сложные случаи, экзистенциальные сложности, жизненные кризисы, нестандартные ситуации.
Клиенты пишут: "ушла со снятым грузом с плеч, испытываю чувство легкости и благодарности после диалога", "я увидел свои проблемы под другим углом", "...получил инструменты их решения. Тщательно записывал, чтобы можно было перечитать и применять снова и снова".
35+, интегративный подход из разных техник, 5+ лет практики.
Наши супервизоры говорят, что по сессиям Ольги надо писать учебник. Классический психолог: "эмпатичная, вежливая, доброжелательная". Беседа идет легко и ненапряжно, бережно и тактично, а за этим стоит большой труд, самодисциплина и аналитический склад ума, стремление понять суть проблемы.
Клиенты удивляются и воодушевляются: "я и не надеялась на такое отзывчивое отношение на БЕСПЛАТНОЙ консультации", "ушла с сессии в чудесном настроении и желанием работать дальше", "сессия была глубокой и интересной, несмотря на то, что это был первый раз" и т.д.
Это называется профессионализм с примесью чуда, которое возвращает радость к жизни и веру в себя.