Самонаблюдение, то есть способность замечать свои чувства и мысли и оценивать их объективность, важна для любого человека.
При ментальных расстройствах это особо ценный навык, который помогает вовремя заметить тревожные звоночки и не идти на поводу у эмоций.
В психологии есть множество способов самопомощи, основанных на самонаблюдении. Мы расскажем о нескольких известных техниках.
ДНЕВНИКИ
Даже когда поделиться трудными переживанием совершенно не с кем, вы можете поделиться ими со своим блокнотом или блогом. Описание эмоций и мыслей помогает лучше их осознать и посмотреть на них как бы со стороны, более объективным взглядом. Или, наоборот, выразить все наболевшее без цензуры.
ДНЕВНИК ЧУВСТВ И ЭМОЦИЙ
Возьмите лист бумаги или файл, и в конце дня записывайте все, что вас радовало, огорчало или злило. Это упражнение развивает внимательность к своим чувствам: вы замечаете, какие именно ситуации вызвали определенные эмоции.
Еще несколько вариантов дневников.
ТАБЛИЦА НАСТРОЕНИЯ
Таблица настроения (mood chart) — простой и полезный инструмент для людей, страдающих биполярным, депрессивным или шизоаффективным расстройством
Оценивая каждый день настроение (например, по 10-балльной шкале), вы начинаете лучше понимать свое состояние и видеть в нем закономерности. А если в таблицу внести более подробные данные (часы сна, важные события, принятые препараты), она наглядно покажет, что именно влияет на ваше настроение.
Можно распечатать бумажную таблицу или скачать приложение-треккер настроения для смартфона.
СПИСОК ТРИГГЕРОВ
Слово «триггер» скорее всего, вам знакомо по сообществам в соцсетях.
Таким значком обычно помечают конфликтные или психологически тяжелые темы, которые часть читателей предпочтет обойти стороной (например, связанные с насилием или жестоким обращением с животными).
В контексте психиатрии триггер — это внешнее событие или поведение, которое может спровоцировать ухудшение или приступ заболевания. Есть достаточно универсальные триггеры, которые могут ухудшить состояние практически любого человека с психическим расстройством.
Это, например:
Есть специфические наборы триггеров для разных расстройств. Например, люди
с пограничным расстройством личности особенно остро реагируют на отвержение и игнорирование их значимыми людьми; при биполярном расстройстве опасны нарушения сна и резкие изменения режима дня; а для людей с расстройствами пищевого поведения непереносима критика их внешности. Есть и индивидуальные триггеры, которые провоцируют лично вас. Чтобы сократить количество ухудшений в вашей жизни, нужно знать свои триггеры.
Задумайтесь, после каких событий или в каких условиях вам становилось особенно плохо? Составьте список таких факторов.
Некоторых триггеров можно избежать: например, ночной активности, больших доз алкоголя, токсичных людей. Можно предупредить о триггерах самых близких, чтобы они не бередили ваши раны.
Когда обойти трудности невозможно, можно «подстелить соломки», то есть помочь себе с ними справиться. Например, если вы переживаете потерю (друга, работы, домашнего любимца и т. д.), вам будет легче, если вы не замкнетесь в себе, а обратитесь за поддержкой к психологу или к друзьям.
Если триггеров у вас много, и большинство из них связаны с общением и отношениями, — это сигнал о том, что вам нужна профессиональная психологическая помощь. Психотерапевт поможет разобраться в причинах и снизить чувствительность к поведению других людей.
Читать подробнее о примерах триггеров.
ПРИЯТНОЕ ДЕЛО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
К счастью, душевные силы — возобновляемый ресурс.
А восстанавливаются они лучше всего с помощью… приятных дел! Это гораздо полезнее, чем ничегонеделание. Наверное, вы замечали, что, когда у вас выдаются несколько дней без каких-либо дел, вы чувствуете себя не отдохнувшими, а, наоборот, усталыми и неприкаянными? Прокрастинацию (например, бесцельное переключение каналов ТВ или листание соцсетей) тоже нельзя назвать полноценным отдыхом.
Психологи советуют специально запланировать как минимум одно приятное дело на каждый день. Подумайте, что способно порадовать именно вас? Какие занятия не отнимают у вас силы, а прибавляют их? Составьте список подлиннее, чтобы он был под рукой в тот момент, когда ничего не приходит в голову.
В качестве подсказки предложим несколько областей:
КРИЗИСНЫЙ ПЛАН
Кризисный план — это план действий для вас и ваших близких на случай обострения болезни
Он нужен, чтобы минимизировать последствия приступа и обеспечить присмотр за вашими делами.
Мало кто думает о плохом, пока «гром не грянет». Но если раньше вы уже оказывались в больнице или выпадали из жизни на долгое время, такой документ сбережет вам массу сил и нервов.
Когда вы пребываете в относительно хорошем состоянии, выберите доверенное лицо (или нескольких) — человека, который будет способен позаботиться о вас и ваших делах, пока вам плохо.
Что можно включить в кризисный план:
Отличная книга о практических способах пережить кризис: Екатерина Сигитова «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис».
Мы не в силах изменить биохимию мозга и мировое устройство, но мы можем изменить свое отношение к ним.
На этом принципе строится когнитивно-поведенческая психотерапия. Она учит замечать и корректировать ошибочные убеждения и мысли, которые усложняют нам жизнь.
Такие мысли называют автоматическими, потому что они возникают мгновенно, как будто сами по себе. Например, когда вас критикуют, даже необоснованно, возникает мысль: «Мной вечно недовольны. Бессмысленно даже пытаться что-то делать». Или: «Мне опять отказали. Я по жизни неудачник». Эта мысль, а не критика сама по себе, вызывает чувство несостоятельности и уныния. Эти эмоции, в свою очередь, запускают деструктивное поведение — прокрастинацию или стремление сделать дела кое-как, лишь бы побыстрее от них избавиться. В итоге вы снова делаете что-то некачественно, вами снова недовольны. Когда ситуация повторяется раз за разом, неадекватная мысль становится убеждением, в которое очень трудно перестать верить.
Психика устроена так, что по умолчанию мы больше верим эмоциям, чем здравому смыслу, а чтобы отличить эмоциональную оценку от объективных фактов, нужно приложить усилие. При психических расстройствах эмоции бывают сильно искажены: депрессивное мышление состоит из сплошного потока негатива, которому мы верим, не замечая даже явной его абсурдности.
Запишите свои депрессивные мысли и перечитайте их в стабильном состоянии. Наверняка вас удивит, как вы всерьез могли считать себя совершенно беспомощным, ни на что не пригодным, не нужным никому во всем свете и прочее. Как говорит доктор Дэвид Бернс, один из основателей когнитивной терапии: «Создаваемая вами иллюзия ада очень убедительна».
Удивительно то, что самые разные люди допускают одни и те же ошибки мышления. Давайте попробуем распознать самые частые из них.
Полный список когнитивных ошибок можно изучить здесь.
10 САМЫХ ЧАСТЫХ ОШИБОЧНЫХ МЫСЛЕЙ
КАК ИСПРАВИТЬ ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ
Предлагаем классическое упражнение из когнитивно-поведенческой психотерапии.
Запаситесь листком бумаги и разделите его на две колонки.
Например, мысль «Парень не пригласил меня на второе свидание, потому что я некрасивая и со мной скучно» бесполезно заменять чем-то вроде «Я — богиня, и на самом деле он меня недостоин». Гораздо адекватнее будет вывод: «Мы с этим парнем чем-то друг другу не подошли. Это ничего не говорит о других парнях, в следующий раз все может быть по-другому».
ТЕХНИКА «СТОП!»
Технику СТОП! разработали для совладания с навязчивыми мыслями
Пугающие, неприятные мысли, которые невозможно выкинуть из головы — типичная проблема при тревожности, депрессии и расстройствах личности.
Техника строится на таком принципе: вместо того, чтобы прогонять неприятную мысль, нужно перенаправить внимание на что-то другое.
Инструкция
Видеоинструкцию можно посмотреть здесь.
Больше когнитивных техник на все случаи жизни в книгах:
Дэвид Бернс «Терапия Настроения».
Стивен Хайес «Перезагрузи мозг».
При панике и других сильных эмоциях помогает заземление, то есть переключение внимания от пугающих переживаний к конкретным физическим ощущениям.
5 чувств
Самый простой способ «заземлиться» — подключить все пять органов чувств.
Сосредоточьтесь и поочередно найдите рядом с собой по нескольку вещей, которые можно:
Смотреть больше упражнений на заземление
Сильную тревогу и даже паническую атаку можно остановить с помощью правильного дыхания
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Сильную тревогу и даже паническую атаку можно остановить с помощью правильного дыхания.
Да, вы не ослышались: весь непереносимый ужас панической атаки можно прекратить самостоятельно и без сильнодействующих таблеток.
Для этого нужно заранее, когда вы в хорошем настроении, потренироваться дышать правильно.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Когда вам становится страшно, вы автоматически начинаете дышать быстро и поверхностно. Это вызывает гипервентиляцию легких — то есть избыточное их снабжение кислородом. Это сигнал для вашего мозга, что передачу кислорода в ткани нужно притормозить. Вы ощущаете эту реакцию как внезапную нехватку воздуха: голова начинает кружиться, в горле возникает ком, вам кажется, что вы сейчас задохнетесь или упадете в обморок. Это замкнутый круг: вы пугаетесь еще больше, начинаете дышать еще чаще, и вам становится все хуже.
Смысл дыхательных техник в том, чтобы выйти из замкнутого круга. Предлагаем несколько вариантов.
ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Как только вы почувствуете первые признаки паники, сядьте в удобную позу или прислонитесь к стене. Сознательно замедляйте дыхание, особенно когда вам очень хочется его ускорить.
Вдыхайте носом (вдох 5 секунд) — выдыхайте медленно ртом (выдох 8–10 секунд).
Дышите не грудью, а строго диафрагмой. Для этого выпячивайте живот вперед во время вдоха, а при выдохе старайтесь расслабить все мышцы. Положите руку на живот и представляйте, что при вдохе в нем надувается воздушный шарик.
Освоить диафрагмальное дыхание в совершенстве можно на йоге.
ДЫХАНИЕ В ПАКЕТ
Возьмите небольшой пластиковый или бумажный пакет. При признаках паники начинайте медленно дышать в него. Это поможет быстро поднять уровень углекислого газа в крови, что даст сигнал мозгу затормозить реакцию паники. Если пакета нет под рукой, можно дышать в плотно сложенные вместе ладони.
ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ
Если вам стало тревожно, выберите любой прямоугольный предмет в поле зрения (экран, дверь, окно). Считая про себя до четырех, плавно перемещайте взгляд по часовой стрелке:
Вдох (4 сек.) — по верхней грани квадрата;
Пауза (4 сек.) — по правой вертикальной грани квадрата;
Выдох (4 сек.) — по нижней грани;
Пауза на выдохе (4 сек.) — по левой вертикальной грани;
Продолжайте несколько циклов, пока не почувствуете себя спокойнее.
ЗАЗЕМЛЕНИЕ
При панике и других сильных эмоциях помогает заземление, то есть переключение внимания от пугающих переживаний к конкретным физическим ощущениям.
5 чувств
Самый простой способ «заземлиться» — подключить все пять органов чувств.
Сосредоточьтесь и поочередно найдите рядом с собой по нескольку вещей, которые можно:
Смотреть больше упражнений на заземление.
Осознанность, или Mindfulness, стала в последние годы модным словом, но не все знают, что именно оно означает.
Психология позаимствовала эту практику управления эмоциями из дзен-буддизма, но без связи с религиозным контекстом.
Осознанность — это способность присутствовать в настоящем моменте: воспринимать всеми органами чувств то, что с вами происходит, не отвлекаясь и не давая оценок.
Важный аспект осознанности — понимание, что мысли и чувства — это просто мысли и чувства, которые вы можете менять по своему желанию.
Забудьте фразу «мысли (или эмоции) материальны», которая не имеет никаких научных подтверждений. «Плохие» мысли не способны вас разрушить, как и «хорошие» сами по себе вас не спасут. Вы можете выбирать и менять мысли и эмоции произвольно, но для этого нужно потренироваться.
Навыки осознанности можно развивать с помощью регулярных упражнений, которые еще называют медитациями осознанности. Они помогут вам, с одной стороны, справляться со страхами, тревогой и навязчивыми мыслями, а с другой — получать больше радости от всего хорошего, что есть в вашей жизни. Техники осознанности строятся на трех базовых процессах.
НАБЛЮДЕНИЕ
Это сосредоточенное восприятие окружающего с помощью органов чувств. Суть в том, чтобы научиться делать это целенаправленно, то есть не отвлекаясь, и при этом непосредственно, то есть не описывая переживаемый опыт с помощью слов, не размышляя о нем и не делая выводов.
Часто мы настолько погружены в свои мысли и планы, что вообще не замечаем физических ощущений от собственного тела и окружающего мира: вкусов, запахов, тактильных ощущений. Наблюдение помогает заземлиться, вернуться к реальности и разгрузить ум. Даже если внутри вашей головы полный хаос, вы можете найти что-то приятное во внешнем мире и полностью сосредоточиться на этом.
Особенность сознания в том, что его объем ограничен. Наверное, вы замечали, что можете настолько погрузиться в онлайн-игру, что перестаете чувствовать голод, головную боль и сонливость. Именно поэтому при сильных переживаниях помогает чтение молитв, стихов (или мантр, кому что ближе): сознание концентрируется на другом занятии, и эмоция ослабевает.
Наблюдая, вы тренируете произвольное внимание — способность переключать его по вашему желанию, выбирая тот опыт, который вам нужен, а не следуя пассивно за всем, что попадается на пути.
Осознанно (то есть сконцентрировав все органы чувств на процессе) можно научиться делать все, что угодно: заваривать кофе, мыть посуду, загорать на солнце, есть десерт.
Упражнение
Почувствуйте, как вы сидите. В течение 2–3 минут сканируйте тело, замечая все физические ощущения: как ступни упираются в пол, как вы расположились на стуле. Если внимание отвлекается на что-то еще, спокойно верните его обратно, не упрекая себя.
ОПИСАНИЕ
Описание помогает, напротив, отстраниться от слишком эмоциональной ситуации и занять позицию наблюдателя. Представьте, что вы ведете репортаж с места событий и описываете, что именно происходит. Как это должны делать хорошие журналисты — только факты, без субъективных оценок.
Описание отлично помогает в конфликтных ситуациях, чтобы сбавить накал эмоций и не жалеть потом о всем, что вы наговорили в пылу ссоры.
Опишите в деталях, что вы чувствуете, какие эмоции испытываете и какие мысли вам приходят в голову.
Например, «Я чувствую гнев. Мое сердце начинает биться быстрее, кулаки сжимаются. Что именно вызвало мой гнев?» и так далее. Сознание, занятое описанием, будет менее вовлечено в эмоцию, и вы увидите ситуацию более объективно.
УЧАСТИЕ
Это полная погруженность в действие. Например, погруженность в танец, в бег, игру, творчество. То самое «состояние потока», которое можно научиться включать произвольно, причем при любом настроении.
Для этого важно не суетиться и не отвлекаться: если вы играете в игру или занимаетесь спортом — делайте это всей головой и телом, возвращайте ваше внимание к процессу. Участие, как и наблюдение, помогает полнее чувствовать жизнь, а также переключаться от депрессивных и тревожных переживаний.
Узнать больше об осознанности:
MINDUP.CENTER— информационный портал, на котором собраны актуальные семинары и программы российских специалистов по осознанности.
Книга: «Куда бы ты ни шел — ты уже там», Джон Кабат-Зинн.
Проводник по пути к осознанности для начинающих от главного ее популяризатора.
Откуда взялась осознанность и где ее практиковать в России.
Специалисты разработали сотни приложений для смартфонов, которые помогают справляться с различными психологическими проблемами.
Приложения хороши тем, что делают психотерапевтические техники простыми и доступными и превращают заботу о себе в занимательную игру.
Мы выбрали несколько приложений, актуальных для людей с психическими расстройствами (конечно, ими список не ограничивается, ведь каждый месяц появляется что-то новое). Не все они доступны на русском языке. Но если вы знаете основы английского или хотите его усовершенствовать, в них несложно разобраться, поскольку значительная часть информации представлена в картинках.
ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ УМА
Wikium (на русском).
Elevate (на английском).
Тренажеры для прокачки мыслительных навыков, памяти и концентрации внимания. Основаны на достижениях нейропсихологии и включают элемент соревновательности: вы проходите уровни, получаете более сложные задания и обгоняете товарищей по приложению.
НАПОМИНАНИЯ
Medisafe
Приложение напоминает, какие именно медикаменты и когда вам нужно выпить. Подсказывает, с чем несовместимы ваши таблетки, и напоминает, когда их запас нужно пополнить.
ДЛЯ ОСОЗНАННОСТИ
Mindme
Медитация и расслабление (на русском).
Понятные аудиоуроки с короткими медитациями для начинающих.
Headspace (на английском)
Интерактивное приложение для обучения медитации от автора бестселлера «Медитация и осознанность». Снабжает практическими упражнениями на каждый день и голосовыми инструкциями к ним.
Pacifica Stress & Anxiety
Помогает преодолеть стресс, тревогу и подавленность с помощью медитаций, релаксации, контроля настроения.
Calm
Кроме сессий медитации, приложение предлагает дыхательные упражнения, успокаивающие звуки природы, расслабляющую музыку и даже тренинги от психологов о том, как изменить свою жизнь.
ОТ ПАНИКИ И ТРЕВОГИ
АнтиПаника (на русском)
Помогает людям, страдающим от панических атак и приступов сильной тревоги. В приложении собраны техники для преодоления приступа.
Breathe2Relax
Приложение для антистрессового дыхания. Помогает успокоиться при стрессе и тревоге с помощью дыхательных техник.
ДЛЯ ПСИХОТЕРАПИИ
CBT-Basic
Приложение позволяет вести личный дневник мыслей и эмоций, отслеживать автоматические мысли и триггеры.
DBT112 (на русском)
Техники самопомощи, основанные на диалектической поведенческой психотерапии (DBT). Предлагает подсказки, как действовать в кризисных ситуациях, упражнения на концентрацию внимания и развитие самонаблюдения.
ТРЕКЕРЫ НАСТРОЕНИЯ
Daylio (на русском)
EMoods (на английском)
Удобный инструмент для отслеживания колебаний настроения и ведения дневников самочувствия. Незаменимы для людей с расстройствами настроения. Потратив пару минут в день, вы сможете получить наглядные графики вашего настроения за неделю или месяц, которые можно отправить вашему психотерапевту.
Создала благотворительный фонд "Просто люди" (2017), психологическую службу "Псипросвет" (2020) и проект Стажировка для психологов (2021).
50 лет. В профессии 10+ лет. Изучала клиническую психологию, арт-терапию, экзистенциальную и трансперсональную психотерапию. До начала практики была юристом, консультантом по слияниям и поглощениям в международных юридических компаниях. Долго работала в психиатрических больницах и психоневрологических интернатах, реализовала ряд значимых социальных проектов в сфере психического здоровья.
Любит работать с самыми сложными темами и случаями - но просто, понятно и очень по-человечески. "Просто люди" - это не только бренд, а философия уважения и веры в каждого человека, равенства, сострадания и профессиональной скромности.
"Мои проекты - это я, моя команда единомышленников и сообщество прекрасных клиентов. Люди приходят к нам, потому что интуитивно чувствуют, что здесь хорошо, здесь есть любовь.Да, я очень люблю свою работу, поэтому не устаю и не выгораю. Никогда не перестану удивляться, как красиво устроен человек, как уникально складываются жизни и судьбы. А если удается кое-что подлечить и подправить - тогда ещё интереснее".
В сфере профессиональных интересов: работа с психотравмами, с жертвами любого насилия, сексуальность и телесность, экзистенциальные жизненные кризисы, поиски призвания и смысла, психиатрические заболевания.
На стажировке Марина читает лекции, проводит демо-сессии и супервизии.
40+ лет, специалист по КПТ. Зарина работает всего 3 года и за это время уже проконсультировала 500+ клиентов.
Лучший специалист по налаживанию связей с реальностью. Работает чётко и ясно.
Клиенты отмечают, что даже за одну сессию им удается решить проблему: "грамотный подход", "внимание к деталям", "настоящий профессионал". Зарина никогда не перейдет границы, не будет навязывать советы. Особенно хорошо у нее получается помогать решать проблемы в отношениях, в семье, с сексуальностью, с РПП. А еще для нас загадка, как такой интеллектуал сохраняет потрясающую теплоту, мягкость и женственность.
На стажировке проводит демо-сессии и интервизии, сопровождает стажеров в качестве наставника.
30+, Клинический психолог и КПТ-терапевт, опыт работы 10+ лет.
Инна справляется с любыми, даже самыми тяжелыми случаями. Ее клиенты рассказывают о глубочайшем сочувствии, эмпатии.
Инна очень светлый и позитивный человек, мягкая и хрупкая, но за её словами угадывается глубокий личный опыт и непростой путь. Она знает, что такое травмы, утраты, боль и умеет давать любовь и поддержку тогда, когда почва уходит из-под ног. А еще Инна умеет работать с интимными и деликатными проблемами - 0% осуждения, 100% - принятия. Пишут, что "она завораживает своим голосом, дарит покой и умиротворение", с ней "комфортно и безопасно".
40+, Клинический психолог, экзистенциальный аналитик и групповой психотерапевт. 7 лет в практике, ежегодно консультирует 300+ клиентов.
Алена спокойная, уравновешенная и глубокая в работе. Умеет всё разложить по полочкам в голове. "Разговор с Алёной - как глоток свежего воздуха", пишут клиенты. Становится "чище, яснее, легче".
Создает живые терапевтические группы, где рады каждому, где находят понимание, поддержку и настоящих друзей. Умеет работать с людьми с любыми психиатрическими диагнозами - без страха и осуждения. Грамотно и компетентно - и при этом с любовью и сочувствием. Мы гордимся, что такой классный специалист работает с нами с 2021 года.
35+, юнгианский психоанализ, КПТ, клиническая психология, практикует 5+ лет и продолжает обучение.
«…Кто видит сны и помнит имена…» (с)
Оксана - аналитический психолог. С душой и человеческим лицом. Использует в работе воображение, символику, метафоры, анализ сновидений и фантазий и т.д. - все, за что мы любим Юнга и его команду. "Это мощно и терапевтично", - пишут клиенты.
Если вы хотите встретиться с собой настоящим - вам к Оксане. Исключительно "чуткая, бережная", "вникает в каждое слово", "открывает новые грани". Огромная благодарность и удивление, пишут клиенты, что такое вообще возможно. Оксана, судя по всему, не только верит, но и творит ранее невозможное.
Девиз: собираю, проживаю и бережно храню чужие жизни.
45+ аналитическая юнгианская психология, гештальт терапия, транзактный анализ, техники КПТ, телесно-ориентированной терапии. Практикует 3 года. Любимая тема - развитие эмоционального интеллекта. Работает на русском и английском.
Зарина умеет слушать и слышать другого человека на глубоком уровне, поддержать и обнаружить истинные причины проблемы, помочь обрести равновесие. Рассматривает человека как целостную личность, в которой есть все ресурсы для движения и развития.
Надежный и отзывчивый терапевт. Работает честно, искренне, не скрывая своих мыслей: "не учила, не перебивала, где надо было - ответила жестко, но по делу".
Может открыто говорить о самых трудных ситуациях и при этом - "приятная девушка с юмором, что очень важно". Клиенты пишут: "за одну сессию помогла выйти из кризисного состояния", "разложили весь бардак в голове по полочкам", "знает, как вытащить из моральных зажимов, благодарен за раскрытие моего истинного "Я".
Верит, что каждый человек рождается счастливым, но иногда, в силу различных жизненных обстоятельств, мы об этом забываем, и тогда нужна поддержка и помощь. Все это тут есть.
45+, клинический психолог, закончила медицинский ВУЗ, 5+ лет практики. Как у многих из нас, это не первое образование, ранее была журналистом, а затем HR.
У Галины редкий талант - она увидит красоту каждой души, каждого человека, каждой биографии. Рассказывает: "У каждого абсолютно свое переплетение событий, впечатлений, отношений. И иногда, чтобы увидеть эту невероятную красоту плетения, надо поменять фокус, или горизонт, или дистанцию. И я благодарна, что человек позволяет прикоснуться к тайне его жизни".
У нее даже хобби такое - хозяйка полувекового сада, доставшегося в наследство. Дочь удивляется: "Ты чего ни коснешься, все цвести начинает, как так у тебя получается?" С людьми похожая история.
Если вы запутались, в тупике, страдаете от внутренней критики, низкой самооценки или серьезно думаете о смысле жизни - это к Галине. Клиенты пишут: "увидела ситуацию с новой стороны", "стало гораздо яснее", "как будто пробку вынули, так легко", "ухожу с ощущением провернувшейся мясорубки" (!)
Девиз: В жизни нет ничего дороже человека. То есть нет ничего дороже чем вы, наш клиент.
35+ экзистенциальная, гештальт терапия, КПТ, арт техники. 5+ лет практики, 200+ клиентов.
Чуткая и внимательная к деталям, работает на глубине любит разложить ситуацию по полочкам и мягко обратить внимание на суть проблем, подчеркнуть клиенту его индивидуальность, помочь ее раскрыть.
Всегда интересны сложные случаи, экзистенциальные сложности, жизненные кризисы, нестандартные ситуации.
Клиенты пишут: "ушла со снятым грузом с плеч, испытываю чувство легкости и благодарности после диалога", "я увидел свои проблемы под другим углом", "...получил инструменты их решения. Тщательно записывал, чтобы можно было перечитать и применять снова и снова".
35+, интегративный подход из разных техник, 5+ лет практики.
Наши супервизоры говорят, что по сессиям Ольги надо писать учебник. Классический психолог: "эмпатичная, вежливая, доброжелательная". Беседа идет легко и ненапряжно, бережно и тактично, а за этим стоит большой труд, самодисциплина и аналитический склад ума, стремление понять суть проблемы.
Клиенты удивляются и воодушевляются: "я и не надеялась на такое отзывчивое отношение на БЕСПЛАТНОЙ консультации", "ушла с сессии в чудесном настроении и желанием работать дальше", "сессия была глубокой и интересной, несмотря на то, что это был первый раз" и т.д.
Это называется профессионализм с примесью чуда, которое возвращает радость к жизни и веру в себя.