Психические проблемы не способствуют активному образу жизни

Наверняка у каждого из вас были дни, а то и недели, когда вы просто не могли заставить себя встать с кровати.

Проблема в том, что, проводя дни подряд без движения, вы на самом деле не отдыхаете. Малоподвижный образ жизни только усугубляет депрессивность, тревожность и погруженность в негативные эмоции.

Физические упражнения — это действенный способ отвлечься от негативных мыслей и подстегнуть выработку «гормонов счастья» (а в долгосрочной перспективе — спасение для вашего сердца, позвоночника и фигуры).

Мы не призываем вас немедленно записываться в фитнес-клуб. Физнагрузка для здоровья (а не для спортивных побед) должна быть прежде всего посильной и приносить удовольствие, а не переутомление.

Если ранее вы не занимались спортом, начните с малого — например, с 10-минутной зарядки на балконе или пешей прогулки вокруг дома. По мере сил увеличивайте нагрузку.

Выбирайте тот вид разминки, который вам приятен, и создавайте комфортную атмосферу для упражнений. Кого-то заряжает энергией быстрая пробежка, кого-то — медленные асаны или свободный танец под любимую песню. Если с утра у вас нет сил на зарядку — не заставляйте себя, а делайте ее днем или вечером. Если сил нет весь день, то дыхательные упражнения и простые растяжки в положении лежа — это намного лучше, чем не двигаться вообще.

Возьмите за правило хвалить себя за каждый сделанный шаг, вместо того, чтобы ругать за несделанный (и попросите ваших близких делать так же!). Если ваши ассоциации с упражнениями будут позитивными, гораздо больше шансов, что вы не забросите их при первой же возможности.

Несколько идей для разминки и упражнений в постели.

Читать о том, чем плох малоподвижный образ жизни.