Достаточный сон абсолютно необходим людям с чувствительной психикой. Он дает силы вашему телу и мозгу для восстановления. Золотые правила здорового сна: спать не меньше 7–8 часов подряд, примерно в одно и то же время и обязательно в темное время суток. Не пытайтесь обмануть мозг, отсыпаясь днем или по несколько часов урывками: мозг полноценно отдыхает только […]
Достаточный сон абсолютно необходим людям с чувствительной психикой. Он дает силы вашему телу и мозгу для восстановления.
Золотые правила здорового сна: спать не меньше 7–8 часов подряд, примерно в одно и то же время и обязательно в темное время суток.
Не пытайтесь обмануть мозг, отсыпаясь днем или по несколько часов урывками: мозг полноценно отдыхает только тогда, когда активно вырабатывается гормон сна мелатонин (то есть в темноте), и когда достаточно времени для нескольких полных циклов сна (то есть не меньше 6 часов подряд).
В периоды депрессии или восстановления после тяжелой болезни нормально спать подольше, но на пару часов, а не в два раза.
Отсутствие режима сна — частая причина бессонницы. Наверное, не нужно объяснять, насколько бессонница способна ухудшить психическое состояние. Даже небольшой недостаток сна ослабляет память и внимание, а несколько суток без сна способны спровоцировать психоз даже у здорового человека.
Другой частый враг сна — гаджеты с яркими экранами. Если вы с трудом засыпаете, лучше за час — два до отбоя отказаться от ТВ и смартфона, или, как минимум, настроить экран на ночной режим, убрав подсветку.
Несколько способов восстановить сон.