Режим нужен не только для сна, но и для других регулярных дел.

Постоянное расписание еды, работы и отдыха упрощает жизнь и избавляет от лишнего стресса.

Если определенный режим входит в привычку, с одной стороны, психологически проще его поддерживать, даже когда у вас совсем мало сил. С другой стороны, вашему телу и мозгу проще выполнять задачи в то время, которое для этого предназначено природой. Все живые организмы живут в соответствии с естественными биологическими ритмами: сменой дня и ночи и времен года.

У человека тоже есть встроенные биологические часы. Например, обед лучше усваивается днем, а не ночью, а уснуть легче до 12 ночи, чем после.

Для физической и умственной нагрузки тоже есть оптимальные часы, и у каждого человека они немного различаются: жаворонки могут активничать в 7–9 утра, а совам лучше не браться за трудные задачи до 10–11 утра. Но «ночных людей» в природе не существует: всем вредно работать по ночам и отсыпаться на рассвете.

Понаблюдайте, в какие часы больше всего сил у вас, и ставьте самые трудоемкие дела на одно и то же время каждый день. Так вам будет легче в них включиться и избежать мучительной прокрастинации.

Другой полезный навык — равномерное распределение нагрузки. Режим «неделю вкалываю круглосуточно — неделю лежу на диване» может сильно расшатать вашу психику. По возможности избегайте сверхнагрузок и рабоче-учебных марафонов. Именно с них часто начинаются депрессии, мании и психозы.

Учитывайте, что при большинстве психических расстройств крайне нежелательны ночные смены и ночной образ жизни.

Читать о том, как составить режим дня в соответствии с биологическими ритмами.