Специалисты разработали сотни приложений для смартфонов, которые помогают справляться с различными психологическими проблемами.

Приложения хороши тем, что делают психотерапевтические техники простыми и доступными и превращают заботу о себе в занимательную игру.

Мы выбрали несколько приложений, актуальных для людей с психическими расстройствами (конечно, ими список не ограничивается, ведь каждый месяц появляется что-то новое). Не все они доступны на русском языке. Но если вы знаете основы английского или хотите его усовершенствовать, в них несложно разобраться, поскольку значительная часть информации представлена в картинках.

ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ УМА

Wikium (на русском).
Elevate (на английском).
Тренажеры для прокачки мыслительных навыков, памяти и концентрации внимания. Основаны на достижениях нейропсихологии и включают элемент соревновательности: вы проходите уровни, получаете более сложные задания и обгоняете товарищей по приложению.

НАПОМИНАНИЯ

Medisafe
Приложение напоминает, какие именно медикаменты и когда вам нужно выпить. Подсказывает, с чем несовместимы ваши таблетки, и напоминает, когда их запас нужно пополнить.

ДЛЯ ОСОЗНАННОСТИ

Mindme
Медитация и расслабление (на русском).
Понятные аудиоуроки с короткими медитациями для начинающих.

Headspace (на английском)
Интерактивное приложение для обучения медитации от автора бестселлера «Медитация и осознанность». Снабжает практическими упражнениями на каждый день и голосовыми инструкциями к ним.

Pacifica Stress & Anxiety
Помогает преодолеть стресс, тревогу и подавленность с помощью медитаций, релаксации, контроля настроения.

Calm
Кроме сессий медитации, приложение предлагает дыхательные упражнения, успокаивающие звуки природы, расслабляющую музыку и даже тренинги от психологов о том, как изменить свою жизнь.

ОТ ПАНИКИ И ТРЕВОГИ

АнтиПаника (на русском)
Помогает людям, страдающим от панических атак и приступов сильной тревоги. В приложении собраны техники для преодоления приступа.

Breathe2Relax
Приложение для антистрессового дыхания. Помогает успокоиться при стрессе и тревоге с помощью дыхательных техник.

ДЛЯ ПСИХОТЕРАПИИ

CBT-Basic
Приложение позволяет вести личный дневник мыслей и эмоций, отслеживать автоматические мысли и триггеры.

DBT112 (на русском)
Техники самопомощи, основанные на диалектической поведенческой психотерапии (DBT). Предлагает подсказки, как действовать в кризисных ситуациях, упражнения на концентрацию внимания и развитие самонаблюдения.

ТРЕКЕРЫ НАСТРОЕНИЯ

Daylio (на русском)
EMoods (на английском)
Удобный инструмент для отслеживания колебаний настроения и ведения дневников самочувствия. Незаменимы для людей с расстройствами настроения. Потратив пару минут в день, вы сможете получить наглядные графики вашего настроения за неделю или месяц, которые можно отправить вашему психотерапевту.