Проблемы психического здоровья прочно связаны с трудностями в общении и отношениях

Люди в депрессии часто не находить в себе сил просто ответить на звонок или сообщение. Люди в мании склонны затевать ссоры, после которых восстановление отношений кажется невозможным. Люди с тяжелыми формами тревожных расстройств склонны контролировать окружающих, чем, порой, отпугивают даже самых преданных друзей. Не стоит и говорить о состояниях, связанных с бредом отношения, когда все, что делают окружающие, кажется враждебным, и человек сразу же готов атаковать в ответ.

При этом именно общение может вытащить вас из лап болезни. Поддержка родных и близких поднимает настроение и дает мотивацию жить и продолжать лечение в те моменты, когда все иные жизненные смыслы утрачены.

Это объяснимо даже на химическом уровне, ведь общение с любимыми способствует выработке нейромедиаторов окситоцина и дофамина.

Бывает и так, что со сменой круга общения заканчивается и депрессия, поскольку вызвана она была подавляющей средой или токсичными отношениями.

Люди пока только учатся говорить о психических расстройствах открыто и гуманно, так что не стоит ждать по умолчанию, что окружающие будут с вами всегда бережны и внимательны.

– Хватит грузиться!
– Ты сам надумываешь себе проблемы!
– Есть люди, которым намного хуже, а ты переживаешь из-за ерунды.

Эти и подобные фразы человек с психическим расстройством в России слышал за свою жизнь много раз, и конечно, такие советы нисколько не помогают, а только усиливают чувство отчужденности.

Не меньше зла приносит и отрицание психических заболеваний как таковых:

– Психологи пудрят тебе мозги!
– Депрессия — это выдумка, ты просто ищешь оправдания своей лени.

Нередко родственники или партнеры открыто препятствуют лечению своего близкого, причем под видом заботы о нем.

– Не принимай эти таблетки, они вызывают зависимость!

Токсичные отношения

Если вы — совершеннолетний и вам приходится скрывать от людей, с которыми вы живете, факт приема медикаментов или отрицать наличие заболевания, то это повод задуматься о «плане побега» из такого окружения. Не меньше подрывают психическое благополучие близкие отношения с людьми, страдающими от тяжелой химической или какой-либо другой зависимости. Такие отношения сами по себе изматывают, а попытки спасти близкого ведут к созависимости. Созависимые отношения истощает все силы и ресурсы помощника, и при этом не помогают зависимому.

В последние годы набирает популярность эпитет «токсичный». «Токсичность» — это не диагноз и даже не психологический термин. Это способы общения, которые методично и регулярно подрывают самооценку и ощущение благополучия собеседника. Причины токсичности могут быть очень разными, от психологических травм и психических проблем такого человека, до банальной ограниченности и невоспитанности.

Токсичные люди склонны манипулировать или засыпать собеседника колкими замечаниями, издевками, обесценивать его заслуги, поднимать на смех его увлечения, навязывать свое мнение по всем поводам. Токсичным может быть не только человек, но и целый коллектив, если подобные приемы в нем считаются нормой — например, в семье, в школе, в офисе. Длительное пребывание в таком коллективе искажает восприятие себя, подрывает веру в свои силы, может вызвать сильную тревогу и усугубить психическое расстройство.

Нередко от токсичного общения никак не избавиться, потому что вы живете с этими людьми под одной крышей. Токсичные родители (или другие родственники) ни в чем не поддерживают ребенка и заставляют постоянно бороться за их одобрение. Или, наоборот, чрезмерно опекают, нарушают личное пространство, лишают шанса на собственную жизнь. Последствия такого обращения человек может испытывать на себе долгие годы, даже после того, как отношения с абьюзерами закончились.

Распознать токсичность своего окружения совсем не просто, если, например, вы привыкли к нему с детства и не видели других отношений. Дети, выросшие в токсичных семьях, часто воспроизводят подобные отношения, находя похожих партнеров и друзей во взрослой жизни. К счастью, эти проблемы в той или иной мере решаемы. В этом помогут консультации психолога, психотерапевтические группы, семейная терапия или группы поддержки.

Иногда может потребоваться радикальное решение — полный разрыв деструктивных отношений. Разрывать отношения с теми, кто принес вам наибольшую боль, как ни странно, непросто, приходится проявить железную волю и жесткость. Особенно если такие отношения складывались годами, и абьюзер не намерен вас отпускать. Прежде чем разорвать невыносимые отношения, многие их жертвы годами оправдывают и защищают абьюзера, дают ему бесконечные шансы и находят причины остаться. Психотерапия может помочь вам разорвать такую связь и найти в себе ресурс, чтобы начать новую жизнь по своим правилам. Разрыв отношений может помочь и в борьбе с химической зависимостью. Если компания ваших близких или друзей на протяжении лет подталкивала вас к совместному употреблению веществ — смело «сжигайте мосты».

Опасность изоляции

Разрыв отношений — это крайняя мера, которой нельзя злоупотреблять. Если ваши близкие иногда позволяют себе неприятные высказывания и не всегда способны вас поддержать, не спешите объявлять их абьюзерами. Каждый человек, включая вас самих, временами ведет себя очень неприятно. Главное отличие обычного человека от токсичного — это способность признавать свои ошибки и идти на компромиссы. Если ваши близкие в принципе готовы к вам прислушиваться и проявлять гибкость, это стоит ценить.

Если судить людей слишком строго и требовать от них того, чего они не могут дать, есть риск оказаться в изоляции. Это состояние особенно опасно для людей с психическими трудностями. Недостаток общения может усугублять депрессивные и тревожные состояния. Тотальная изоляция способна вызвать психотические симптомы вплоть до галлюцинаций, как показали наблюдения за заключенными в одиночных камерах.

Общаясь и взаимодействуя, вы учитесь гибкости мышления: ищете компромиссы и корректируете собственное поведение там, где оно пересекается с интересами других. Этот навык требует регулярной тренировки, иначе вы рискуете стать нетерпимым к другим и потерять критичность к собственному состоянию.

Попробовать исправить

В большинстве случаев отношения с близкими можно изменить, сделать более приемлемыми и комфортными. Во всяком случае, никто не мешает вам попытаться это сделать, прежде чем сжигать мосты.

Для начала сформулируйте, что конкретно вас не устраивает в поведении ваших близких или друзей, и какую реакцию это у вас вызывает. Вполне возможно, что они никогда не задумывались, что их шутки звучат обидно.

Например:

– Вася, мне неприятно, когда ты отпускаешь шутки по поводу моего голоса и манеры говорить. Не делай так больше!

Или:

– Бабушка, мне не нравится, что ты без спроса приезжаешь в мою квартиру и затеваешь там уборку, переставляя все вещи. Я бы хотела сама хозяйничать в своем доме.

Придумайте альтернативные способы выражения чувств для ваших близких:

– Мама, пожалуйста, перестань звонить мне по несколько раз в день. Я знаю, ты беспокоишься обо мне, но давай я лучше буду приезжать к тебе раз в неделю, чтобы делиться всеми новостями, и писать смс в конце дня, что у меня все в порядке?

– Петя, я вижу, что ты пытаешься привлечь мое внимание. Давай ты лучше будешь дарить мне по конфете каждый раз, когда захочешь отпустить шутку по поводу моего внешнего вида, ок?

Будьте настойчивы в своих новых требованиях. Обозначьте свои границы и учитесь говорить «нет» вмешательствам, которые вам не нравятся. Если человек вас действительно любит, то он поймет это и со временем научится уважать ваши потребности.

Если после некоторого количества попыток вас по-прежнему не слышат, продолжают обесценивать ваши переживания или пытаться убедить вас в том, что «вы все не так понимаете», «вам кажется», «ты все придумала», то в какой-то момент придется признать, что «налаживание отношений», увы, бесполезно. Иногда только годы, проведенные порознь, могут изменить отношения родителей, друзей или партнеров к лучшему.

Ищите поддержку

Избавиться от токсичного окружения — это лишь первый шаг к созданию комфортной социальной среды. Конечная цель — обрести круг общения, который будет вас поддерживать. Ищите таких людей и сообщества всеми доступными способами. Это не обязательно родные или вообще лично вам знакомые люди. Общение онлайн с людьми из разных городов, переживших похожие ситуации, тоже может изменить вашу жизнь к лучшему. А [группы поддержки] помогают восполнить недостаток общения даже тогда, когда вы потеряли надежду найти с кем-либо общий язык.

Поддержите другого

Не забывайте и о таком способе: если вы хотите получать больше поддержки, больше поддерживайте людей вокруг себя! Это звучит странно, но, поверьте, внимательное и бережное отношение к людям невероятно заразно!

Иногда окружающие и правда не знают, что может быть иначе, так что подайте им хороший пример. Меньше советуйте и больше выслушивайте.

Хвалите своих друзей и близких даже за самые рядовые достижения, восхищайтесь их творчеством, поощряйте их интерес к новым увлечениям, ищите сильные стороны и неочевидные плюсы в том, за что они сами себя ругают.

В конце концов, за критикой далеко ходить не надо — указать на недостатки может любой аноним в Интернете и первая встречная старушка на улице. В то время как слова одобрения и поддержки — это небывалая редкость в нашем мире индивидуалистов. Добрые в душе и эмпатичные люди обязательно это оценят. А если же не оценят, то вы можете сделать выводы и переключить свое внимание на кого-то другого.

Еще почитать

Токсичные родители: информация и группа поддержки.

Правила общения с токсичными людьми.

Выход из созависимых отношений.

Признаки эмоционального абьюза у партнера.

Об опасности социальной изоляции.