Казалось бы, потеря и поиски смысла жизни — это экзистенциальная и сугубо личная проблема. Но она может быть прочно связана с психическим расстройством

Замечали ли вы, что в депрессии теряете интерес к тому, что радовало вас раньше? А в эйфорических состояниях, наоборот, окружающий мир наполняется красками, сами собой появляются страсть, вдохновение и жгучий интерес буквально ко всему. Ощущение осмысленности жизни и мира вокруг может меняться в зависимости от химического баланса нейромедиаторов в вашем мозге.

Держите этот факт в голове, когда ощущение безысходности становится тотальным. Возможно, прямо сейчас мысли об отношениях и деле вашей жизни вызывают только разочарование. Но не торопитесь забрасывать их насовсем, ведь после того, как ваше состояние изменится, ощущение смысла вернется снова.

Если вас месяцами мучает постоянное ощущение пустоты и скуки, и вы уверены, что чувствуете себя так потому, что мир вокруг серый, скучный и безнадежный, то, скорее всего, у вас хроническая депрессия. Корректно подобранное лечение может вытащить вас из этого состояния!

Как искать смысл

Если вы сейчас не в депрессии, но ваши поиски смысла зашли в тупик, возможно, вам поможет психолог, психотерапевт или коуч. Многие из них работают именно с этим запросом. Ощущение потери смысла может быть следствием кризиса — профессионального или личностного. Возможно, вы уже «переросли» свое занятие или окружение.

Ощущение бессмысленности часто появляется из-за того, что ваша жизнь не соответствует вашим внутренним потребностям, ценностям и убеждениям о том, что хорошо и правильно. В такой ситуации есть два пути: изменить свои взгляды или изменить жизнь.

Это не значит, что, если вам 30, вы немедленно должны обзавестись семьей, квартирой и карьерой, «как все вокруг». Сперва стоит разобраться, каковы именно ваши ценности и потребности (а не ценности ваших родителей или круга общения).

Провести такую инвентаризацию помогут многочисленные упражнения, лекции и книги. Например, такие:

Упражнение «Истинные ценности»

1. На листочках запишите 20 названий вещей, дел или имен людей, которые для вас ценны и важны, по одному на листочек.
2. Ранжируйте листочки по степени важности.
3. Теперь уберите один за другим пятнадцать листочков из 20, которые оказались менее важными.
4. Оставшиеся пять снова ранжируйте.
5. И уберите еще два листочка!

Теперь вы знаете, что для вас действительно важно.

Оцените, достаточно ли сил и внимания вы уделяете этим людям и занятиям?

Сделайте выводы.

Много упражнений для поиска смысла и ценностей есть в книге Рэсса Хэрриса «Ловушка счастья».

Как обрести смысл? Несколько простых лайфхаков

1. Сделайте перерыв, отдохните.

Если вы устали, выгорели, переработали или долго болели, лежали в больнице — нужно дать себе достаточно времени и отдыха для восстановления ресурсов.

Займитесь смежной областью или чем-то совершенно новым. Если вы учитесь, то попробуйте взять академический отпуск или пропустите какое-то количество занятий. Если вы будете себя заставлять доводить дела до конца из последних сил, ощущение бессмысленности будет только нарастать. А если вы переключитесь и хорошенько отдохнете, велики шансы, что вы сможете вернуться к делам со свежим энтузиазмом.

2. Собирайтесь вместе.

Живое общение с интересными и симпатичными вам людьми и правда привносит в жизнь много смысла. Наиболее ярко это проявляется в совместных занятиях — в подготовке праздников, прогулках, путешествиях, занятиях спортом. Это может быть что угодно: поездка на природу, литературный клуб, домашние кинопоказы. Не ждите, что ваши друзья или родные придумают эти общие занятия сами — проявляйте инициативу.

3. Дарите заботу.

Многие находят смысл в заботе о ком-то. Сделайте что-то хорошее для близкого человека. Посадите цветок или заведите домашнее животное. Ответственность — это не всегда просто, но вместе с тем невероятно осмысленно.

Если вы чувствуете в себе силы, попробуйте помогать другим. Это может быть волонтерская работа в общественной организации или разовая помощь друзьям и знакомым (например, присмотреть за ребенком или выгулять собаку друга). Не беритесь за большие трудоемкие дела, если у вас совсем мало сил. Забота о себе всегда должна быть в приоритете.

4. Выражайте себя в творчестве.

Творчество ради самовыражения, или арт-терапия, не имеет ничего общего со строгими правилами художественной или музыкальной школы. Суть таких занятий — не сделать все «хорошо и правильно», а выразить свои эмоции и мысли в приятной компании творческих людей. Отключите внутреннего критика и сходите на занятие просто так: в рисовальный клуб, на свободные музыкальные импровизации, любительскую постановку пьесы, встречу клуба начинающих писателей и т. д.

А если нет сил ни на что? Если ваше состояние тяжелое, то вашим смыслом на время может стать само выздоровление от болезни и шаги к нему. До тех пор, пока вы не оправитесь настолько, чтобы заинтересоваться чем-то еще. Психопросвещение и психоактивизм чаще всего увлекает тех людей, кто знаком с психическими проблемами не понаслышке. Можно вести блог о своей борьбе с болезнью, рассказать свою историю в фотографиях или стихах, даже написать книгу о своем опыте преодоления.

Смысл жизни не обязательно должен быть в чем-то одном, и это не всегда что-то глобальное. Можно жить ради того, чтобы справляться с каждым новым днем, и находить в нем что-то новое и хорошее.

Инструкция: как распознать профессиональное выгорание и справиться с ним.

Великая книга: Виктор Франкл «Человек в поисках смысла».