Эндорфины — это гормоны удовольствия, которые можно назвать «внутренними наркотиками» за сходство их молекул с производными опиума. Они создают ощущение благополучия и служат природным обезболивающим. При недостатке эндорфинов снижается способность противостоять стрессу и обостряются болевые ощущения, например, головная боль и боли в мышцах.

Люди, у которых уровень эндорфинов хронически снижен, более склонны к зависимости от вредных веществ, потому что им, конечно, хочется добрать удовольствия, которого недодала природа.

Но поднимать уровень эндорфинов можно и совершенно безопасными способами. Помогут любые приятные вам дела: обсудить что-то радостное, погладить кота, поиграть в увлекательную игру.

Сильнее всего эндорфины стимулирует физическая активность, так что от депрессии в прямом смысле можно убежать. На этом принципе основан метод терапии депрессии, который называют поведенческой активацией: терапевт «прописывает» пациенту прогулки на свежем воздухе, вкусную еду, комфортный сон, и симптомы депрессии ослабевают.

Читать подробнее о поведенческой активации.